1、饮水量要适当

     正常人每天对水的需要量为2000ml2500ml。太少，体内废物代谢不出去，不能维持正常的生理机能，影响身体健康； 喝得太多，则会加重*脏担负，也十分不可取。在扣除了从食物中能得到的 水分(例如喝汤， 吃水果也能取得水分)，更好能再喝1200ml1500ml的水，大约是58杯的白开水，或是23瓶的瓶装山泉水。

     2、早晨榜首杯水喝什么

     在经过了一个晚上的睡眠休息后，身体会发生许多代谢废物，这时喝一杯山泉水，可以幇助这些废物的排出，让身体迎接新一天的到来。许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便， 调理体液的浓度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这榜首杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上榜首杯水饮用。由于这些饮品自身还含有其它成分，反而会减低喝水调理身体平衡代谢的效用，温开水或温水冲调的蜂蜜比 较合适早上起床后饮用。

    3、餐前半小时补水更养胃

    不要在饮水后当即进食，更好在吃饭前半小时左右先喝一杯水，这样既不会冲淡胃液影响消化，还会调集食欲，调理体内矿物质的浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

    4、不要比及渴了才补水

    口渴现已是身体在严峻缺水时自动宣布的警讯，感到口渴时，身体所丢掉的水分已达体重的2%。假如人在户外活动，或是无法随时喝水时，可以预备一瓶瓶装山泉水在身边，想到时就喝一二口， 随时随地少量喝水，才是对身体更好的方法。

    5、运动后要适时补水

   运动后体内极简单缺水，所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；即将运动时立刻补150—250毫升；运动中每1520分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重 的丢掉量，体重每下降1千克再以少量屡次的方法补充1升的水分，也可以适度的饮用一些运动饮料。可是千万不要一次性很多喝水，在运动后一次性很多喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡，造 成”水中*”现象。 

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